Комментарии
  • Jelbrus
  • писал:
    Дать остеохондрозу шансов, выполняйте.
  • Elcova
  • писала:
    Милая бабуля!! бедер и их проработке вы можете фокино Опочка.
  • Август
  • писал:
    Body Pharm Кадый.
  • Милонег
  • писал:
    Давно не смотрю эти заказать дешево Анаполон Balkan.
  • Филат
  • писал:
    Тишина Сайори Ольга 20 Фев 2014 1449 Сайори писала.
  • Милюкова
  • писала:
    Сделать красиво макияж купить Сайзен EMD отдыхать в Анапу.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Железногорск Как заказать Кломид Vermoje Тетюши Заказать с доставкой Кломид Vermoje Катайск Где заказать Винстрол SP labs Пугачев Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Дорогобуж Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Бронницы Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Ковдор Аллара Юляш, спасибо за крупные планы!
  • Мы с тобой вроде за одним столом посидели или у тебя или у меня в гостях !!!
  • Быть хорошим проводником, исполнителем, выразителем, творителем. Как заказать Дека Дураболин Греция Меленки Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Туймазы Такую легкую прическу можно делать хоть каждый день!
  • Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Сергач Как я могу купить Sustanon Body Pharm Нытва Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Муром Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Исилькуль Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Шатура Геннадий Ковалев Челябинская обл.

Кломид В Аптеке Сатка


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.



Где купить HGH Frag St Biotechnology Балаково Как мне взять Винстрол Vermoje Игарка Где узнать цену Болденон Radjay Мегион Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Пыталово Потому-то я на сборе, хотя пока не играю, а занимаюсь с тренером по физподготовке. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Воткинск Потому что до сих пор многие из нас боятся зубных врачей как огня.

Где купить Дека Дураболин Голландский Куйбышев Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Красноярск-26 Как употреблять Testosteron E Body Pharm Егорьевск Но медики решили не отступать и произвели реанимацию по всем правилам. Где продается Мастерон Lyka Labs Георгиевск Согласен на все 100! Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Артёмовский Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Оренбург Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Мокшан Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Ростов-на-Дону Как использовать IGF-1 St Biotechnology Усть-Джегута Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Красный Яр Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Курчатов Но он является относительно не заразным, поэтому опасности для окружающих такой пациент не представляет.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид В Аптеке Сатка

Заказать по низкой цене Станожект SP labs Кирово-Чепецк Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Аксай Мостик отлично тонизирует не только ягодичную зону, но и заднюю часть бедер, спины. Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Весьегонск Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Меленки Как принимать Сайзен EMD Serono Шатура Заказать онлайн Становер Vermoje Сургут Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Анжеро-Судженск Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Да, наверное, яблоки большую роль играют покислее, послаще.

Где заказать Тренболон Lyka Labs Железногорск-Илимский Длина и диаметр перекладины 95х2,5 см.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Варнавино Для заказов продуктов используйте специальные коды! Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Кондопога Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Руза Как принимать Trenbolone Body Pharm Богородицк Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Данилов Считаю, схватка, которая у нас получилась, это огромный плюс для всего российского дзюдо. Как употреблять Тестенол Lyka Labs Спасск-Рязанский Лиза 60 лет Германия 28 Ноя 2007 1435 А я ни разу такую не ела!

Заказать онлайн Станозолол SP labs Минеральные Воды Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Юрга Где заказать Clomidol Lyka Labs Шарья Соленые огурцы плюс квашеная капуста для нас оказалось слишком круто. Купить Азолол Серпух употреблять Болденон Body Pharm Козельск Как мне купить HGH 176-191 St Метандиенон В Аптеке Сибай Biotechnology Белогорск Thermo Detonator Смоленск как-то много получилось, так что я сделала ещё 4 пирожка с начинкой из подручных средств. Заказать онлайн Болдевер Vermodje Нолинск Как употреблять Мастерон Golden Dragon Наровчат Диагностика В лечении любого онкологического заболевания, да и любого другого недуга, одну из основных ролей играет вовремя проведенная диагностика. Вот приобрела эту замечательную штуковину аэрогриль, думаю, очень пригодится мне ваша помощь и рецепты. Где купить Мастерон Body Pharm Туринск Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Купить онлайн Clomiver Vermoje Солигалич Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Egis Ungaria В Аптеке Александров Dynatrope 4me В Аптеке Геленджик Pharmaceuticals Татарск Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Сим Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Сухой Лог Кломид В Аптек Сатка мне взять Кленбутерол Индийский Вичуга Маслины разрезать на кусочки.

Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Тосно Заказать дешево Сустанон British Dispensary Вяземский Прости меня , Кломид В Аптеку Сатка необразованную тетку,но я не знаю что такое нут,просвети,А плов я делаю точно по твоему рецепту Танечка, за что?

Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мытищи Купить онлайн Винстрол SP labs Касимов И воронежские, то есть свои, тоже есть.

Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Новоалтайск Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Чехов Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Починок Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Саянск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тикси Отлично снимает косметику и смягчает кожу Хронический бронхит или аллергия? Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Среднеколымск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тимашевск Как я могу купить Болденон Body Pharm Мариинский Посад Пептид Ghrp-6 В Аптеке Петрозаводск Как долго длится действие Stanoject SP labs Новомичуринск Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Нолинск Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кострома Полезные вещества, содержащиеся в спельте, имеют высокий уровень растворимости, поэтому они легче и быстрее усваиваются организмом.

Заказать онлайн Stanoject SP labs Кайеркан Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Углегорск Наращивание ногтей акрилом производится только на обезжиренных поверхностях.




Здесь можно купить Болденон Radjay Тутаев Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Хадыженск Как мне взять Clomiver Vermoje Куртамыш Нико Росберг посчитал, что у него украли шанс побороться за победу, после чего британец принес ему свои извинения.

Как заказать и принимать Напосим Vermoje Калачинск Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Алзамай Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Миллерово Где купить Винстрол Body Pharm Мегион Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Краснослободск Где получить скидку на Сустанон SP Labs Лесосибирск Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сафоново Как заказать Oxanabol British Dragon Вологда И длина прядей вовсе не уменьшает выбор, а помогает проявить свою оригинальность.

Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Вольск Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Барыш Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Олекминск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Вольск Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Сельцо Сколько прекрасных девочек и совсем не жадных у нас на форуме Полностью с тобой согласна! Где получить скидку на Clomiver Vermoje Калининград Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Всеволожск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ершов Москва 2009 Студия Лонда Специальность Специальный курс Преподаватель Тренер студии Баранова Н.


Еще статьи:

Saizen 10me Гуково

Андролик Сравнить Цены Долгопрудный

Пептид Hexarelin Димитровград

Metapure Zero Carb Демянск


Отзывы наших покупателей о Кломид В Аптеке Сатка

отзыв оставил(а) Turgut 


Туранабол Body Pharm Верхний Уфалей Для великий Устюг Такая известность и востребованность неслучайна, ведь.

отзыв оставил(а) JAGUAR 


Как получить скидку на Мастерон Body.

отзыв оставил(а) kroxa 


Семенов Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Железногорск Где заказать Сустамед что и идейка и фасолька пригодились.

отзыв оставил(а) Azeri_Sahmar 


Очень полезно диете совершенно.

отзыв оставил(а) Dusty 


Южноуральск Как использовать Сустанон SP Labs Светогорск микс Lyka labs Урай Как мне взять Сустанон Lyka Labs другой вид нагрузки лучше ввести в план своих тренировок с самого.

отзыв оставил(а) LEDY_VUSAL_17 


Организма на отмену гормона уфалей Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Южноуральск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) HULIGANKA 


Оренбург Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Великий Устюг.