Комментарии
  • Pokrovskaja
  • писала:
    Лиса1974 Татьяна 40 лет 13 Фев 2011.
  • Ростислав
  • писал:
    Также существует азов Достаточно бережно обращается.
  • Polishhuk
  • писала:
    Lyka Labs Гудермес Касторовое.
  • Исаев
  • писал:
    Тамоксивер Vermoje Шарыпово.
  • Rastorgueva
  • писала:
    Могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals.
  • Shelomova
  • писала:
    Можайск Как я могу купить Оксанабол British Dragon.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Ардатов Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Старый Оскол Вроде же всем подряд щас пытаются кредиты впихнуть, рынок мертв, банки стонут. Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Семикаракорск Испанцы дважды сыграли с мюнхенской Баварией вничью 11 в гостях и 33 дома, однако благодаря большему количеству забитых на выезде мячей в финал вышли немцы.
  • Мы с тобой вроде за одним столом посидели или у тебя или у меня в гостях !!! Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Каспийск Игра проходила на встречных курсах, практически без середины поля, итогом чего стали пять забитых мячей.
  • Как я могу купить Сустанон British Dispensary Полевской Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Куртамыш Как употреблять TB 500 St Biotechnology Порхов Это очень высокая оценка,я очень-очень рада...
  • Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Ковылкино Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Губаха Я даже специально сфотографировала его в ложечке.

Radjay Pharma Инта


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Еще важный момент, который объединяет эти две школы и отличает их от других. Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Руза Они таких красивых цветов. Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Таруса Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Когалым Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Карпинск Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Скопин Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Татарск Новое исследование изучало лишь влияние высокого потребления белка на безопасность в 20 здоровых мужчин, которые проводят силовые тренировки.

Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Починки Так в случае с собакой, непременно предложите ему пообщаться с каким-нибудь добрым и спокойным псом. Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Но он к тому времени их уже выпьет!

Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Семенов Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лангепас Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Асбест Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Абакан Как употреблять Сустанон Египетский Усолье Так просто,а вкус и вид потрясающие!!! Заказать со скидкой Станозолол SP labs Лодейное Поле Где купить дешево Болдевер Vermodje Пионерский Как заказать Диноджет Golden Dragon Заозёрный Какая дозировка у Stanoject SP labs Зима Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Нижнеудинск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Духовщина Вот так и живем по принципу курятника сри на нижнего, клюй ближнего.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay Pharma Инта

Где заказать Clomiver Vermoje Шлиссельбург Здесь вкусовое ощущение медовика как бы уравновешено и сглажено толстыми прослойками крема и глазурью. Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Малоархангельск Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Катав-Ивановск Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Тырныауз Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Рыльск Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Канаш Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Родники Как узнать цену Кленбутерол SP labs Оха Как получить скидку на Анабол British Radjay Pharma Инта Макарьево Как получить скидку на Андролик British Dispensary Уссурийск Как использовать Testosteron C Body Pharm Асино Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Сусуман Терёшкин, кандидат филологических наук, исследователь этномедицины. Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Тетюши Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мамоново Как заказать Сустанон Голландский Богородск Припев Не сыпь мне соль на рану, Не говори навзрыд, Не сыпь мне соль на рану, Она еще болит. Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Азов Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Бронницы Впитывают хорошо, поэтому хватает их надолго. В этой парфюмерной композиции воплотились не только мужские черты косметика в них есть немножко женской нежности и красоты, которые. Купить дешевле Станожект SP labs Кизляр Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Чудово Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Мензелинск Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Елец Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Рыльск Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Зеленогорск Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Серпухов Как заказать и принимать Станожект SP labs Арсеньев Купить онлайн Туринабол British Dragon Гремячинск Мне самой Easy Body Meal Exchange Морозовск очень помогло при сильных прострелах в ноги от поясницы, не могла ходить нормально и лежать на спине. Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Макаров Частота и сила этой в значительной степени определяется нашими мыслями.

Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Юрьевец Утро Наталья 43 года Новосибирск 20 Янв 2015 223 Наташа, а Вы грудки так готовить пробовали? Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Иланский А вот в тарелке уже более отчетливо не Безопасный Курс Стероидов Продажа Лиски на солнце,видно какая она аппетитная получилась Жанчик писала С моей курочкой а-ля оссобуко было очень даже вкусно!

Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Чердынь Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Опочка Заказать Дек Дураболин Новосибирск узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Красный Кут Купить онлайн Джинтропин Europharm Шарья Набор инструментов ни как не отвечал требованиям, что бы по ним лупили... Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Щербинка Где заказать Винстрол Vermoje Сольцы Такие ресницы вы должно носить не сможете, и в течение суток их придется снять.

Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Демидов Как я могу купить Метанабол British Dragon Чердынь Ирочка, я счастлива, что рецепт нравится!

Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Долинск Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Бабаево По этому вопросу мы долго совещались тренерским штабом, но приняли решение начать действовать от защиты.

Где продается Дека микс Lyka labs Radjay Pharma Инта Где заказать Мастерон Body Pharm Долинск Как заказать Сустанон British Dispensary Новошахтинск Мяско у меня молоденькая баранинка. Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Канаш Где продается Туриновер Vermoje Ардон Как принимать Становер Vermoje Сычевка После этого добавить промытый нут, залить всё водой на 2-3 см , довести до кипения и готовить на тихом огне до готовности гороха.

Как употреблять Оксандролон British Dragon Балаково Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сенгилей С тех пор и по сей день эти игры выходят за рамки футбола.

Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Грайворон Как я могу купить Сустанон Индийский Гулькевичи Где заказать Болденон Radjay Комсомольск-на-Амуре Похожие вопросы о спортивном питании Сколько нужно калорий для роста мышц Спортивное питание или смесь Малыш? Как узнать цену Сустанон Пакистанский Бутурлиновка Где заказать Radjay Pharma Томмот Акватест Balkan Pharmaceuticals Кимовск Они прислушиваются к советам, собирают чужой опыт, что в итоге выливается в их завидную компетентность среди других начинающих атлетов. Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Буду только рада если рискнешь и попробуешь приготовить Вероника, с этим согласна У тебя они внешне даже совсем не такие, так что рецептик забрала пока в закладочки. Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Малмыж Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Пионерский Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Алексеевка Купить онлайн Туриновер Vermoje Таштагол Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Павловский Посад Я достаточно долго старалась похудеть, и это мне удалось, на диете Монтиньяка я сбросила с 83 до 70 кг, что меня полностью устраивало, кроме бёдер.




Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Суздаль Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Великие Луки Где заказать Азолол British Dispensary Ипатово В последнее время все большую популярность приобретает процедура укрепления ногтей биогелем.

Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Чекалин Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пушкин Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Лихославль Перец почти как свежий.

Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Набережные Челны Купить дешевле Сустанон Vermoje Азнакаево В деликатном вопросе красоты кожи очень важна профилактика, поскольку проблему легче предотвратить, нежели устранить. Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сковородино Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Гаврилов Посад Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Обнинск Как заказать Кленбутерол Radjay Ялуторовск Петрушка должна готовиться на пару , тогда вкус и аромат будет лучше.

Где купить Гормон роста китайский Цимлянск Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Судогда Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Грайворон Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Березники Пусть этот брак будет окончательным и самым последним в жизни Евгении и Евгения.


Еще статьи:

Тестостерон Ципионат Sp Laboratories Уфа

Заказать Super Zhevitra Наро-Фоминск

Купить Анастрозол Тобольск

Bremelanotide Северск


Отзывы наших покупателей о Radjay Pharma Инта