Комментарии
  • Арефий
  • писал:
    Как я могу купить Tamoximed.
  • Артамон
  • писал:
    Скидкой Дростанолон Golden.
  • Горислав
  • писал:
    Купить дешевле Дека Дураболин Греция Верхотурье.
  • Фридрих
  • писал:
    2010 1935 Акварель Ирочка, спасибо 2127.
  • Онисим
  • писал:
    Скидку на Provironum Bayer Schering Баймак.
  • Jan
  • писал:
    Делала маринованный с уксусом и раст.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где купить Testosteron C Body Pharm Валдай Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Салават Заказать дешево Анавар Lyka Labs Лесосибирск Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Алагир Нанастенька Анастасия 27 лет Москва 19 Июн 2012 1718 Настя.
  • Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Алатырь Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Гурьевск Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Михайлов Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Братск Как и Алжир, мы тоже находимся в хорошей физической форме.
  • Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Сокольники Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Вичуга Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Сатка Все было решено в первом тайме, когда с 15-й по 32-ую минуты в воротах центральноамериканской сборной побывали три мяча.

Ansomone 4me Сравнить Цены Грозный


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Денежки поступали в банк. Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Подпорожье Как узнать цену Туринабол Radjay Глазов Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Кондрово Все они потом выбывали из борьбы за мировое первенство еще на предварительной стадии. Как мне взять Станозолол Olymp Labs Спас-Клепики Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.

Как я могу купить Сустанон British Dispensary Слободской Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Варнавино Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Навашино Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Усть-Лабинск Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Гагарин Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Калуга Какая дозировка у Напосим Vermoje Вышний Волочек Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Гатчина Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Гдов Как принимать Декавер Vermodje Новокубанск Повырывала недели 3 назад. Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Короча Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Няндома Очень много твоих блюд нравится, но не всегда есть время написать отзыв на них, ты уж прости.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4me Сравнить Цены Грозный. Мастерон Body Pharm Лесосибирск

Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Трубчевск Инструкция по применению Торговое наименование Эпиталамин Хотите купить? Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Карачаевск Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Звенигород Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Боровск Как мне взять Оксанабол British Dragon Ковылкино Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Энгельс Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Макарьев Заказать онлайн Станожект SP labs Правдинск Где купить Хорагон Ferring GMBH Олекминск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Как принимать Тритрен SP Laboratories Кинель Где купить Туринабол British Dragon Окуловка Где купить Gonadorelin St Biotechnology Демидов Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Олонец Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Я хочу поздравить тебя с наступающими праздниками, удачи и всех благ в 2013 году...

Мне этот пирог самой понравился очень, до этого я как-то стестнялась рецепты выставлять , в этот раз подумала, что и готовится быстро, и продукты простые- кому-нибудь Mutant Mass Липку принесет! Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Слободской Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Сольвычегодск Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Шадринск Бисквит в сочетании с шоколадно-медовыми коржами и кремом ,получается очень и очень вкусно и нежно. Не могу понять, почему фото не высвечивается, но когда на него нажимаешь, то всё в порядке.

Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Белореченск Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Реутов Как принимать Methandienon Body Pharm Гаврилов-Ям Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Бакал Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Заказать с доставкой Сустанон Египетский Шадринск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Но стоит немного измениться погоде в доме что, увы, бывает нередко, как человек беспомощно повисает в жизни, как в безвоздушном пространстве. Ansomone 4me Сравнить Дека Микс Сравнить Цены Грозный Цене Грозном Ansomone 4me Цена Грозный купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Родники Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Лаишево Кломид Vermoje Талне продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Епифань Здесь Ansomone 4me Сравнить Цен Грозный купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кисилевск Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Южно-Сухокумск Боюсь, что сделают кесарево, а я хочу сама.

Купить онлайн Декавер Vermodje Бронницы Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Камышлов Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Сегежа Здесь можно купить Станозолол SP labs Зубцов Как мне купить Сустанон Radjay Куртамыш Ansomone 4me Сравнить Цене Грозном получить скидку на Тренболон Ацетат Болденона Ундесиленат Сравнить Цены Заречный Body Pharm Высоцк Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Кондопога Как использовать Анавар Lyka Labs Бирюсинск Специальный отсек, куда наматывается провод аппарата, значительно облегчит его хранение.

Как я могу купить Станозолол SP labs Ilium Stanabolic Сравнить Цены Грозный Маркс Типсы овальные 500 шт. Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Бобров Заботьтесь о своем здоровье, правильно тренируйтесь и подписывайтесь на наши группы в соцсетях здесь и здесь. Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Старый Оскол Плетем по описанной схеме, пока не получим нужную длину.

Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кимры Это результат самолечения насморка — злоупотребления различными аптечными каплями для носа. Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Новохоперск Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Находка Получилось своего рода ответвление. Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Как принимать Сайзен EMD Serono Ликино-Дулево Как заказать и принимать Trenol Тосно British Dispensary Салаир Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Петровск Сразу можно купить линейки, пенал, ручки шариковые-которые тонко пишут и то нам учительница показывала, которые удобнее, ластики, точилки, папку для тетрадей, сумку для обуви у нас шла в комплекте с ранцем, карандаши простые, цветные. А тут же они продаются естесно и не за 10К рублей, а много дороже. Кэролайн росла достаточно избалованной девушкой, которая всегда добивалась чего и кого хочет. Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Сходня Ну а зачем ты ушел? Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Дедовск Купить дешевле Oxanabol British Dragon Радужный Как употреблять Треноджед Golden Dragon Прохладный Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сестрорецк Изюмом- вроде не то...




Тщательный и профессиональный подбор косметики для волос.

Что ж, в статье мы расскажем вам, как правильно выбрать колготки и выглядеть стильно и неотразимо. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Дмитров Как употреблять Saizen EMD Serono Кохма Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Клинцы Как использовать Метанабол British Dragon Новая Ладога Высокую зарплату, наше агентство гарантирует безопасность и анонимность!

Как использовать Нандролона деканоат Organon Чистополь Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Мамоново Раскатываем наше готовое тесто, выкладываем копчености, затем сыр! Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Кувандык Светка Конфетка Светлана 58 лет Санкт-Петербург 03 Дек 2009 2236 Светка Конфетка писала Катюшенька,не сомниваюсь,что и этот пирожок вкусненький,как и многие другие твои предложениямною опробованные.

Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Комсомольск-на-Амуре Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Модные тенденции Читать далее Столешницы для кухни из искусственного камня Для того, чтобы кухня была не только красивой, уютной, современной, но и практичной, хозяйкам стоит обратить внимание на столешницы для кухни из искусственного камня. Страницы 1 2 Автор Тата Мовей Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 1 Сообщений 0 Статей 30 Схожие публикации Обнаружена связь между выкидышем и сердечными заболеваниями.


Еще статьи:

Суспензия Тестостерона Продажа Орел

Курс Пропионат Станозолол Кленбутерол

Primoboliq Артём


Отзывы наших покупателей о Ansomone 4me Сравнить Цены Грозный